Tips Menjaga Kesehatan Menjelang Hari Raya Idul Adha: Seimbang antara Ibadah dan Pola Makan

Sambut Hari Raya Idul Adha dengan tubuh sehat dan bugar. Simak tips menjaga kesehatan fisik, pola makan seimbang, dan imbauan medis penting selama Idul Adha dan musim haji.

Hari Raya Idul Adha bukan hanya momen ibadah dan silaturahmi, tetapi juga waktu di mana konsumsi daging kurban meningkat drastis. Tak sedikit yang lupa menjaga pola makan dan kebugaran tubuh, sehingga memicu gangguan kesehatan seperti kolesterol tinggi, hipertensi, hingga gangguan pencernaan. Selain itu, bagi yang menjalani ibadah haji, tantangan fisik dan cuaca juga perlu diantisipasi.

Bijak Mengonsumsi Daging Kurban

Daging merah seperti sapi dan kambing kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12. Namun, konsumsinya perlu dikendalikan:

1. Pilih bagian daging tanpa lemak
   Hindari bagian yang banyak mengandung lemak jenuh, seperti iga atau jeroan.
   
   
2. Olah dengan cara sehat
   Panggang, rebus, atau kukus lebih baik dibandingkan menggoreng dengan banyak minyak.
   
   
3. Batasi porsi makan
   
   Idealnya, konsumsi daging merah tidak lebih dari 100-120 gram per hari (setara dengan ukuran telapak tangan).
   
   

Perbanyak Asupan Sayur dan Buah

Daging cenderung tinggi protein dan lemak, namun rendah serat. Untuk menjaga keseimbangan gizi:

• Konsumsi sayuran segar seperti lalapan, tumis bayam, atau sop bening.
  
  
• Buah-buahan seperti pepaya, semangka, dan jeruk sangat membantu sistem pencernaan.
  
  

Minum Air yang Cukup

Cuaca panas saat Idul Adha atau musim haji dapat menyebabkan dehidrasi. Minumlah minimal 8 gelas air per hari, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan atau sedang menjalani ibadah haji.

Waspadai Hipertensi dan Kolesterol

Bagi yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, kolesterol, atau gangguan jantung:

• Hindari jeroan (hati, usus, otak).
  
  
• Gunakan minyak zaitun atau minyak jagung jika mengolah daging.
  
  
• Periksa tekanan darah atau kolesterol jika diperlukan.

Idul Adha adalah momen penuh makna spiritual dan kebersamaan. Dengan menjaga kesehatan baik melalui pola makan seimbang maupun kesiapan fisik kita bisa menjalani hari raya ini dengan lebih nyaman, tenang, dan produktif. Ingat, ibadah yang sempurna berawal dari tubuh yang sehat.

Referensi:

1. Kementerian Kesehatan RI. (2022). Pedoman Gizi Seimbang dan Hidup Sehat Selama Hari Raya.
   
   
2. WHO. (2020). Health Tips for Pilgrims.
   
   
3. Direktorat Gizi Masyarakat. (2021). Panduan Konsumsi Daging Kurban yang Sehat.