Mandi Malam Hari: Antara Kebutuhan dan Risiko Kesehatan

 

Benarkah mandi malam hari berbahaya bagi kesehatan? Simak penjelasan manfaat dan risikonya menurut para ahli kesehatan di artikel ini.

Mandi malam hari sering dianggap sebagai kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti rematik hingga gangguan paru. Namun, benarkah semua itu fakta? Atau hanya mitos turun-temurun?

Kapan Mandi Dikatakan "Malam Hari"?

Mandi malam umumnya mengacu pada mandi setelah pukul 19.00, terutama saat tubuh sudah mulai beristirahat dan suhu lingkungan menurun. 

Manfaat Mandi Malam Hari

Meski sering dikaitkan dengan risiko, mandi malam juga punya manfaat, terutama jika dilakukan dengan benar:

1. Membantu Relaksasi dan Tidur Lebih Nyenyak

Menurut studi dalam Sleep Medicine Reviews (2019), mandi air hangat malam hari menurunkan suhu inti tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Mengurangi Stres dan Lelah Setelah Aktivitas

Air yang mengalir dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, membantu tubuh lebih tenang dan rileks setelah bekerja seharian. 

3. Menghilangkan Keringat dan Kotoran

Bagi pekerja malam atau mereka yang baru pulang dari aktivitas luar rumah, mandi malam membantu menjaga kebersihan kulit dan mencegah infeksi.

Risiko Mandi Malam Hari

Meski bermanfaat, mandi malam tetap memiliki risiko jika tidak dilakukan dengan hati-hati:

1. Memicu Rematik atau Nyeri Sendi

Meskipun belum ada bukti kuat yang menghubungkan langsung mandi malam dengan rematik, air dingin dapat memicu kekakuan sendi dan rasa ngilu, terutama pada orang lanjut usia (Nugroho, 2013).

2. Menurunkan Suhu Tubuh Drastis

Mandi malam dengan air dingin bisa menyebabkan hipotermia ringan atau menggigil, terutama pada orang yang kondisi tubuhnya tidak fit. 

3. Gangguan Pernapasan

Pada penderita asma atau bronkitis, mandi malam dengan air dingin dapat memperparah gejala pernapasan karena penyempitan saluran udara 

Tips Aman Mandi di Malam Hari

1. Gunakan air hangat (suhu 37–40°C)
   
   
2. Jangan mandi terlalu larut (sebaiknya sebelum pukul 21.00)
   
   
3. Pastikan tubuh tidak terlalu lelah atau sedang demam
   
   
4. Keringkan tubuh dengan baik setelah mandi
   
   
5. Hindari langsung tidur setelah mandi tanpa mengeringkan rambut 
   
   

Penutup

Mandi malam bukan musuh, selama dilakukan dengan bijak. Kuncinya ada pada waktu yang tepat dan suhu air yang sesuai. Jangan takut mandi malam jika tubuh memang membutuhkannya asal tahu caranya, mandi malam bisa jadi kunci tidur nyenyak dan tubuh lebih bersih! 

Referensi:

1. Haghayegh, S., et al. (2019). The effect of bath timing on sleep. Sleep Medicine Reviews, 46, 124 –135.
   
   
2. Nugroho, W. (2013). Keperawatan Gerontik. Jakarta: EGC.
   
   
3. Mayo Clinic (2020). Hypothermia - Symptoms and causes.
   
   
4. Pranoto, Y. (2020). Kebiasaan Sehat untuk Imun Tubuh Kuat. Yogyakarta: Andi